O plano de treino para ser rasgado em 7 dias



O plano de treino para ser rasgado em 7 dias

Se você está aprimorando seu condicionamento e nutrição, temos o plano certo para ajudá-lo a dar os retoques finais em seu físico para faça seu abdômen estourar .

Claro, nenhum físico de superstar é feito em uma semana. Caras como Arnold Schwarzenegger trabalharam duro para anos antes de atingirem sua musculatura lendária.

Mas isso não significa que você não possa fazer um progresso significativo em uma semana. Emparelhe este plano de treino com um plano de nutrição dedicado que enfatiza proteína magra e carboidratos limpos ,

Como fazer isso: Execute os pares de exercícios (marcados com A e B) como séries alternadas, descansando o tempo prescrito entre cada série. Então você vai fazer uma série de A, descansar, depois uma série de B, descansar novamente e repetir para todas as séries prescritas. Execute os exercícios restantes como séries diretas, completando todas as séries prescritas para um exercício antes de passar para o próximo.

Peso: A menos que indicado de outra forma, use o peso mais pesado que permite que você complete todas as repetições prescritas para uma determinada série.

Programação de treino

Dia 1: O treino 1 concentra-se em suas pernas e abdominais .

Dia 2: O Workout 2 treina a parte superior do corpo: tórax, costas, ombros e braços

Dia 3: Execute cardio na intensidade mais alta que você pode manter por 30 minutos seguidos.

Dia 4: O treino 3 vai construir todo o seu corpo, mas se concentra na parte superior do corpo

Dia 5 e 6 : Dia de recuperação ativa (caminhada rápida ou natação fácil)

Dia 7 : Descanso

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