O pior conselho que você poderia receber sobre dor nas costas



O pior conselho que você poderia receber sobre dor nas costas

Você recebeu muitos conselhos de volta. Nem tudo é som. Aqui estão três dos piores equívocos em torno da dor nas costas que você deve ignorar a todo custo.

Vida com as pernas.

As pessoas ouvem isso e pensam que dobrar os joelhos e incorporar as pernas as evitará de forçar a coluna lombar ao pegar, digamos, um saco de 50 libras de comida para cachorro. Mas essa não é a maneira certa de pensar sobre levantamento de peso com segurança e eficiência, diz Stuart M. McGill, autor de Mecânico de costas . Aqui está a verdadeira dica para salvar as costas: Levante com seu núcleo . Apoie o torso durante todo o levantamento e, principalmente, ao pousar a carga.

Fique rígido, tome um gole de ar, mova os quadris para trás e abaixe o peso com a mesma tensão e preparação que você usou para levantá-lo e, em seguida, fique de pé novamente, diz McGill. Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

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As inversões suspensas aliviam a dor nas costas.

A ideia é que pendurar de cabeça para baixo em uma barra com algemas presas aos tornozelos - as chamadas botas de gravidade - ou em uma mesa de inversão que o inclina para trás alivia a pressão nervosa na coluna, criando mais espaço entre as vértebras.

Qualquer alívio da tração por si só dificilmente é permanente, diz McGill. Aqui

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Em um estudo que ele conduziu, colocar em uma mesa de inversão por 15 minutos ajudou a descomprimir e expandir a coluna entre um e cinco centímetros. No entanto, os efeitos foram de curta duração. A coluna voltou ao seu comprimento pré-conversão após 20 minutos de caminhada. Pior, se você tiver uma lesão, pode causar mais dor ao tornar a coluna instável ou piorar a hérnia de disco. No entanto, se você não tem problemas nas costas e gosta da agitação da cabeça, provavelmente não vai doer se você fizer isso por alguns minutos de cada vez.

Vá ver um quiroprático

Os quiropráticos são treinados na manipulação de articulações e entendem os fundamentos do movimento corporal, diz Rami Said, D.P.T., do Departamento de Cirurgia Neurológica da Universidade de Columbia. A maioria das pessoas está procurando um reajuste da coluna, o que ajuda no alinhamento das vértebras e nos movimentos das articulações. As rachaduras no pescoço e na coluna também podem aliviar dores. Infelizmente, a melhoria tende a ser temporária, então você precisará voltar ao normal. Além disso, você pode considerar visitar um fisioterapeuta, que pode lhe dar exercícios em casa. Equipe SailGP dos EUA

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