As piores maneiras de se recuperar de uma compulsão alimentar

As piores maneiras de se recuperar de uma compulsão alimentar

Com o dia de Ação de Graças atrás de nós, vamos parar um momento para refletir sobre as (muitas) lições de alimentação e preparo físico aprendidas. Se você é como nós, aprendeu da maneira mais difícil que não precisava de uma terceira porção de caçarola de batata-doce, afinal. Mas a escolaridade provavelmente se estendeu às horas e dias pós-feriado. Se você acordou e praticamente passou fome no dia seguinte ou foi embora, caminho muito difícil na academia, agora você sabe que não é a melhor maneira de se recuperar de uma farra alimentar. Mas para aqueles de vocês que têm a sorte de não ter que aprender essas coisas da maneira mais difícil, aqui está uma lista do que não para fazer da próxima vez que você exagerar.

E vamosseja real aqui: a maioria de nós vai entrar em pelo menos mais um coma alimentar entre o Dia de Ação de Graças e o Ano Novo. Um deslize, no entanto, não indica uma queda inevitável. Isto é, a menos que você cometa um desses erros comuns pós-farra.

1. Você não come nada

Muitos caras pensam que, se comerem calorias para dois dias em um dia, eles podem comer zero no outro e será como se nunca tivessem comido demais em primeiro lugar. Infelizmente, a matemática das calorias não é tão simples, diz Wesley Delbridge, R.D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética . Quando você corta suas calorias para zero (ou na verdade para qualquer coisa abaixo de 1.400 calorias por dia), seu corpo muda para o modo de inanição, desacelerando seu metabolismo e promovendo um ganho de peso ainda maior, diz ele. Além disso, uma vez que seu corpo corta os carboidratos armazenados em seu fígado, isso pode deixá-lo tão faminto que você acaba devorando de novo. E, honestamente, quem tem vontade de ir à academia quando não come há quase 24 horas?

2. Você se agride

Chutar-se por causa de seus erros alimentares é um grande tiro pela culatra. Isso faz você se sentir mal consigo mesmo, o que tem um jeito de se manifestar na segunda, terceira e quarta sessões de compulsão alimentar, diz ele. Na verdade, a pesquisa de 2011 publicada no Journal of Counseling Psychology mostra que os perfeccionistas, por serem obcecados com seus erros, correm um risco maior de sofrer de transtorno da compulsão alimentar periódica.

3. Você petisca as sobras

Quanto mais dias você passa comendo esse recheio, torta e macarrão com queijo, mais dias você provavelmente ganhará, e não perderá, peso. Esses alimentos simples, ricos em carboidratos, aumentam e diminuem os níveis de açúcar no sangue e de insulina, de modo que você armazena calorias na forma de gordura, diz Delbridge. Quando você faz um lanche com essas sobras, é basicamente como se você estivesse seguindo uma grande farra com um monte de outras menores. E, uma vez que seus recipientes Tupperware finalmente se esvaziem, será mais difícil do que nunca voltar a uma alimentação saudável, diz ele. Seu corpo se ajusta a tudo o que você tem comido, então, quando você começar a comer refeições menores e mais saudáveis ​​novamente, seu corpo pensará que você está morrendo de fome. Espere desejos, roncos estomacais altos e loucos e a necessidade de muita força de vontade.

4. Você acerta na sua academia - forte

No dia de uma farra, qualquer treino de alta intensidade - especialmente aqueles que envolvem um bom aperto no estômago - podem não ser sua melhor aposta. Afinal, jogar seu purê de batatas na esteira não favorece ninguém, muito menos a equipe de limpeza do seu ginásio. Além disso, logo após uma sessão de comer em excesso, uma onda de insulina atinge sua corrente sanguínea para reduzir seus altos níveis de açúcar no sangue, diz ele. Algumas horas depois (mais ou menos na hora em que seu estômago não parece mais estar hospedando o predador), seus níveis de açúcar no sangue estão provavelmente muito baixos, o que significa que exercícios de alta intensidade podem lhe causar mal-estar.

5. Você tenta desintoxicar seu corpo

Isso me irrita mais do que qualquer outra coisa, Delbridge diz. Biologicamente, nenhuma limpeza pode realmente 'desintoxicar' seu corpo. Seu corpo se desintoxica sozinho. Mas, como os produtos de limpeza são extremamente de baixa caloria e normalmente pobres em alimentos reais, eles colocam seu corpo em modo de inanição e desaceleram seu metabolismo.

6. Você dorme

Mesmo se você não estiver registrando uma sessão de treino de esforço máximo, depois de uma farra, você ainda precisa se mover. Se você apenas tirar uma soneca no sofá ou seguir sua farra alimentar com uma maratona Netflix, a grande maioria do açúcar que corre em sua corrente sanguínea acabará sendo armazenada em suas células de gordura, diz ele. No entanto, se você fizer um treino leve, ou apenas caminhar ao redor do quarteirão imediatamente após a refeição, você usará pelo menos um pouco desse açúcar como energia.

7. Você começa uma dieta radical

Ir direto de uma farra para uma dieta completa é como jogar uma bola de canhão, sem camisa, em uma piscina de 33 graus. É uma merda. Psicologicamente, você se ressente com o fato de estar fazendo dieta e fica com raiva dos alimentos que 'pode' comer e dos que 'não pode', diz Delbridge. Daí por que cerca de um terço dos formuladores de resoluções de Ano Novo desistiram de seus esforços para perder peso até fevereiro, de acordo com uma pesquisa do Universidade de Scranton .

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