Você provavelmente está bebendo água demais



Você provavelmente está bebendo água demais

Durante anos, fomos orientados a beber oito copos de água por dia. Essa recomendação simplesmente não está certa. Originou-se de um Artigo do Food and Nutrition Board de 1945 que ditos humanos requerem cerca de 2,5 litros por dia, mas o jornal também observou que obtemos a maior parte do líquido de que precisamos de alimentos e outras bebidas (frutas, vegetais, sopa, suco e até cerveja - tudo carregado com água). No entanto, por algum motivo, a segunda metade dessa mensagem foi encoberta, enquanto a parte 'beba mais água' ficou gravada na mente das pessoas. Como resultado, os especialistas agora temem que tenhamos nos tornado tão focados em nos mantermos hidratados que estejamos bebendo água a extremos de risco de vida.

Isso não quer dizer que a desidratação não seja perigosa. Se seu corpo perde mais fluidos do que você gasta - digamos, você está vomitando seus miolos, suando excessivamente ou tendo febre alta e não bebe nada - você provavelmente vai sentir tonturas e dor de cabeça. E se a desidratação ficar muito forte, sua pressão arterial pode cair e sua frequência cardíaca pode acelerar. Mas na grande maioria das vezes, se você apenas bebe quando está com sede, não há necessidade de pirar com a desidratação.

E ainda, por causa desse mito de 70 anos, muitas pessoas, especialmente atletas, se preocupam com a falta de fluidos. Eles vão socar água e bebidas esportivas quer seu corpo realmente precise delas ou não - e isso pode levar ao problema oposto: hidratação excessiva. Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

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Quando você bebe líquidos em excesso, a quantidade de água em seu corpo aumenta enquanto o nível de sódio em seu sangue cai, diz o Dr. Mitchell Rosner, um especialista em rins da Universidade da Virgínia. Normalmente, os rins conseguem controlar esse equilíbrio excretando água extra, explica ele. Mas se você ingerir muito líquido muito rapidamente, os rins não conseguem acompanhar e sua concentração de sódio cai para níveis perigosos. Mesmo as bebidas esportivas, que contêm sódio, não fornecem mineral suficiente para manter esse equilíbrio sob controle.

Por si só, a superidratação não é necessariamente vida ou morte. No início, Rosner diz que você provavelmente vai se sentir enjoado ou desorientado e sua cabeça pode começar a latejar, não muito diferente do que acontece quando você está desidratado. Mas se a hidratação excessiva ocorrer durante o treino, ela pode rapidamente evoluir para uma condição perigosa chamada hiponatremia associada ao exercício (EAH). Quando isso acontece, as células cerebrais incham, o que pode rapidamente deixá-lo inconsciente ou até cair morto.

Nos últimos anos, houve um aumento alarmante nas mortes por EAH entre maratonistas, jogadores de futebol e outros atletas. Essas mortes eram completamente evitáveis, diz Rosner. Essas eram pessoas que estavam de excelente saúde, mas beberam em excesso tentando evitar a desidratação e acabaram em apuros.

É hora de mudar a mensagem sobre a quantidade de água que devemos beber, Rosner diz, especialmente antes, durante e após o exercício. A receita é muito simples: beba quando estiver com sede. A sede é a dica fisiológica do corpo de que você precisa de mais fluidos, diz Rosner. Escute isto. A ideia de que você só fica com sede quando está desidratado é outro mito, ele insiste. O mesmo ocorre com a noção de que você pode evitar a desidratação batendo um monte de água antes de sair para uma corrida. Aqui

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Suas necessidades de fluidos variam de acordo com o clima e seu nível de atividade. Se você estiver se exercitando ao ar livre em um dia quente de verão, obviamente vai suar mais e provavelmente precisará beber mais água do que quando está sentado no sofá no inverno, diz Rosner. Mas deixe sua sede guiá-lo, e você ficará bem. Coloque um cinto de hidratação ao correr para ter água quando precisar. Bata no bebedouro entre as repetições na academia se sentir sede. Mantenha uma garrafa de água reutilizável em sua mesa de trabalho para beber ao longo do dia.

E em situações de suor, em que você não é capaz de fazer pausas para beber água toda vez que a sede surge, não é grande coisa se você ficar ligeiramente desidratado. Geralmente, a desidratação leve, o que significa perder até dois por cento do seu peso corporal, não afetará seu desempenho, diz Rosner. Apenas certifique-se de beber assim que puder.

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