Você está alongando os isquiotibiais errado

Você está alongando os isquiotibiais errado

Seus isquiotibiais estão perpetuamente tensos como espirais? Fisiologistas do esporte da Universidade de Wisconsin-La Crosse têm o remédio para isquiotibiais tensos: Espuma rolando três vezes por semana por 3 × 20 segundos por perna melhorou significativamente a flexibilidade sem reduzir o desempenho atlético atuação .

O melhor treino de costas para aumentar a força e flexibilidade

Leia o artigo

Compare isso com o alongamento estático, que é como rasgar o Velcro, diz o autor do estudo John P. Porcari, Ph.D. Você pode danificar as pontes cruzadas nas fibras musculares que permitem que elas se contraiam e gerem força.

7 alongamentos de manhã cedo para construir um corpo melhor

Comece bem o seu dia com estes movimentos de corpo inteiro. Leia o artigo

Para rolar adequadamente, trabalhe lentamente todo o comprimento do músculo, exercendo o máximo de força que puder tolerar; ele gera atrito, o que aumenta o calor, tornando o músculo mais flexível.

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!