Dieta Yoyo: o que é e como pode destruir seu corpo

Dieta Yoyo: o que é e como pode destruir seu corpo

Durante as férias, você quer poupar-se do rigor de um típico plano alimentar saudável. Você permite que as indulgências e os treinos perdidos se acumulem um pouco mais do que deveria. Esses cinco quilos extras que você ganhou? Eh, você atribui isso à estação de amontoamento. Mas, na primavera - ou depois do fim da glutonaria natalina -, você põe seu corpo em risco: treinos de dois dias, limpezas com sucos, limpezas de despensa. É muito.

Claro, você provavelmente terá a balança a seu favor. Mas se seu corpo pudesse falar, provavelmente gritaria O que você esta fazendo comigo!? Bem, bastante na verdade. E quase nada disso é bom - especialmente se a dieta yoyo for uma tendência anual (se não mensal) para você.

3 efeitos horríveis da dieta yoyo

1. Ganho de peso

Uma nova estudar da Universidade de Exeter e Bristol descobriram que dietas repetidas podem fazer o oposto do que você deseja e, por fim, levar ao ganho de peso, porque seu cérebro interpreta essas oscilações extremas nos padrões de alimentação como fomes breves. (O que é diferente de jejuns calculados.) Você provavelmente pode adivinhar aonde isso vai dar. Seu corpo entra em modo de sobrevivência e solicita o armazenamento de gordura para futuras faltas. Esta também é uma queda comum para as pessoas que tentam seguir dietas hipocalóricas. Além do mais, você está mais propenso a comer demais e em excesso, então nunca é realmente capaz de manter qualquer peso fora. Você pode agradecer a evolução; animais, como pássaros, respondem à escassez de alimentos ganhando peso para se manterem vivos. Infelizmente, dizem os pesquisadores, nossos corpos são programados para seguir esse modelo.

Surpreendentemente, nosso modelo prevê que o ganho de peso médio para quem faz dieta será realmente maior do que para quem nunca faz dieta, disse o autor do estudo, Andrew Higginson, em um comunicado à imprensa. Isso acontece porque as pessoas que não fazem dieta aprendem que o suprimento de alimentos é confiável, portanto, há menos necessidade de seguro de estoques de gordura.

2. Disfunção intestinal

Aquela mudança gigantesca de bebedeiras de coquetéis de recheio de asas quentes para benders de aipo eu-só-vou-comer-caloria-negativa-você faz a transição dentro e fora do início da temporada de futebol para o Ano Novo é difícil— especialmente para o seu estômago, de acordo com um estudar da Universidade de New South Wales. E não queremos dizer apenas quando se trata de sua cintura. A dieta Yoyo prejudica o equilíbrio saudável das bactérias intestinais. Normalmente, seu intestino é o lar de cerca de 100 trilhões de células microbianas que influenciam tudo, desde o metabolismo até a função imunológica e nutrição geral. Mas quando os níveis e a diversidade das bactérias são interrompidos, o resultado são condições gastrointestinais, como doença inflamatória intestinal e obesidade.

Outro estudo encontrou algo semelhante. Quando os pesquisadores israelenses colocaram os ratos em um ciclo de perda e ganho de peso, eles descobriram que todos os sistemas dos roedores voltaram ao normal, exceto um: seus microbiomas (colônias de germes) permaneceram obesos por mais seis meses, Natureza relatórios.

Parece que as entranhas dos pequeninos se lembraram da obesidade com carinho e aceleraram o ganho de peso quando fora da dieta.

A descoberta pode levar a tratamentos para combater a dieta yoyo. Até então, fortifique seu intestino com bastante alimentos probióticos (iogurte, kimchi) e prebióticos (aspargos, cebola).

3. Frustração psicológica

Ao se privar de combustível e usar o máximo durante os treinos, seu único resultado é o esgotamento. Claro, você verá alguma perda de peso; mas isso é apenas devido à perda de água e desidratação. Quando as pessoas se colocam em uma dieta, muitas vezes elas se proíbem de comer os alimentos que amam, mas fazer dieta não é o mesmo que uma alimentação saudável, e isso leva a uma sensação de privação, que pode atrapalhar suas intenções saudáveis, diz Rebecca Scritchfield , nutricionista nutricionista e especialista em saúde / fitness. Com o tempo, isso cria o efeito do ciclo de peso do ioiô, que pode afetar seu bem-estar emocional e físico, diz Scritchfield. Veja quais outros métodos de perda de peso os nutricionistas nunca usariam.

Ainda não está claro quais são exatamente as consequências a longo prazo da dieta ioiô - e se essa flutuação na mudança de peso o coloca em maior risco de doença em comparação com pessoas que mantêm a obesidade, de acordo com pesquisa publicado no International Journal of Exercise Science . Mas, ainda assim, por que não se salvar do ciclo vicioso?

Conclusão: A melhor coisa para perder peso é tomar com firmeza, diz Higginson. Nosso trabalho sugere que comer apenas um pouco menos do que deveria, o tempo todo, e fazer exercícios físicos tem muito mais probabilidade de ajudá-lo a atingir um peso saudável do que fazer dietas de baixa caloria, acrescenta.

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