O treino de apocalipse zumbi

O treino de apocalipse zumbi

De repente, você precisa construir seu próprio abrigo, caçar sua própria comida e talvez até mesmo fugir de alguns zumbis. Se você não tiver a sorte de estar na companhia de Rick (Andrew Lincoln) ou Daryl (Norman Reedus) de Mortos-vivos , que retorna no AMC neste domingo às 21h / 20h central, sua aptidão física e instintos de sobrevivência serão sua única esperança. Para ver se você está à altura da tarefa, aqui está uma pequena lista de exercícios que irão testar sua força e resistência, além de algumas informações sobre como trabalhar alguns grupos musculares importantes pode ser útil se você estiver cercado por uma horda de zumbis . Sim, você pode sobreviver no final dos dias - se você puder sobreviver esses exercícios.

Escadas

Também conhecidas como suicídios, as escadas aumentam sua velocidade e melhoram seu tempo de reação - habilidades que serão muito úteis na hora de fazer uma pausa. Então vá para um estacionamento vazio com quatro vagas abertas e veja o que você tem: comece com os pés e os dedos em uma das linhas, depois corra para frente quatro vagas, curvando-se para tocar a última linha antes de correr de volta. Varie a perna que você começa e compita contra seus melhores tempos com um cronômetro.

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Deadlifts

Isso trabalhará seus braços, pernas e músculos das costas, que você precisará para resgatar seus aliados de todos os tipos de situações complicadas. (Você pode pegar o seu teste sua força de levantamento terra aqui .)

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Prensas de ombro

Para complementar os levantamentos mortos, este é outro impulsionador de força de que você precisa para a parte superior do corpo. (Veja como obtenha o máximo de cada representante de imprensa do ombro. )

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Flexões

Se você estiver preso e precisar de um novo acampamento base, você construirá sua nova casa com os restos do século 21, e as flexões ajudarão. Como? Você precisará de força na parte superior do corpo para transportar chapas de metal, madeira, grades de esgoto e lonas para seu esconderijo na montanha. Cem flexões é o objetivo - você pode fazer isso com essas dicas de flexão ?

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Agachamentos

Você vai recolher móveis saqueados para o seu abrigo improvisado, e bezerros e quadríceps fortes ajudarão. Então, se você não está trabalhando em seus agachamentos? É melhor você chegar lá.

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Bíceps Curls

Básico, sim, mas os bíceps são obrigatórios para quem planeja caçar. Esteja você balançando uma picareta ou puxando um arco quando as balas acabam, os bíceps curls vão fazer ou quebrar esse caçador. Obtenha um pouco de sangue correndo para os bíceps com essas variações de rosca bíceps.

Woodchops em pé

Esses exercícios irão trabalhar os braços e abdominais de que você precisa para ajudá-lo - nenhuma surpresa aqui - cortar lenha. Para cortar madeira, segure algo com peso (como uma medicine ball) com os braços estendidos acima do ombro direito. Mantendo os braços esticados, mas não travados, dobre os joelhos e gire o torso para a esquerda enquanto traz os braços para baixo e cruzando o corpo. Quando suas mãos alcançarem o tornozelo esquerdo, segure por um segundo e inverta o movimento, segurando na parte superior. Faça 10 repetições e depois mude de lado.

Dobras profundas do joelho

Fazer algumas flexões profundas dos joelhos com saltos irá ajudá-lo a ganhar altura vertical, o que será fundamental para escapar das hordas de massas enfurecidas. (Imagine-se agarrando-se aos galhos baixos de uma árvore para se erguer acima de qualquer ameaça!) Para começar, fique de pé com os pés separados aproximadamente na largura dos ombros, olhando para frente com os dois braços esticados à sua frente, como um zumbi. Agora, lentamente, dobre-se até que os isquiotibiais toquem as panturrilhas, depois empurre os calcanhares e volte à posição inicial. Finalmente, flexione os quadríceps com toda a força e repita. Adicione 20 repetições completas ao seu treino hoje para testar sua força e observe sua forma se tiver problemas nos joelhos.

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